Se sentir bien dans sa tête : 5 conseils de la thérapeute Audrey Van Ouytsel
À l’occasion de la Journée mondiale de la santé mentale, le 10 octobre, Audrey Van Ouytsel, thérapeute et docteure en sociologie, nous livre ses cinq conseils pour prendre soin de sa santé mentale au quotidien.
À l’occasion de la Journée mondiale de la santé mentale, le 10 octobre, Audrey Van Ouytsel, thérapeute et docteure en sociologie, nous livre ses cinq conseils pour prendre soin de sa santé mentale au quotidien.
Publié le 03/10/2026 à 08:00
1 - Accepter de ne pas savoir tout gérer
« Notre quotidien est largement organisé par des temporalités collectives : école, travail, transports, horaires, activités… », rappelle-t-elle. Cette accumulation peut donner l’impression que tout s’accélère et que les journées débordent de toutes parts. « Une partie de notre sentiment de débordement vient de cette brusque densification du temps. » Fatigue, baisse de motivation ou petit blues ne signifient pourtant pas nécessairement que quelque chose ne va pas. « Notre organisme et notre esprit ont parfois besoin d’une mise à jour. »
Alors, inutile de chercher à remplir immédiatement chaque espace libre de l’agenda. « Plutôt que d’exiger de soi une efficacité maximale, mieux vaut accepter de lever le pied, de préserver des moments de respiration et de laisser au corps comme à l’esprit le temps de retrouver leur équilibre. »
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2 - Distinguer ses véritables priorités
La pression de devoir toujours faire mieux peut aussi peser lourd. « On a parfois le sentiment qu’il faudrait constamment devenir une meilleure version de soi-même. » Et lorsque la réalité est trop éloignée de cet idéal, frustration, culpabilité ou sentiment d’échec peuvent rapidement s’installer. Mais cette pression n’est pas toujours personnelle. « Toutes ces attentes ne viennent pas uniquement de nous. Elles sont aussi socialement construites. »
Médias, publicité, réseaux sociaux, mais aussi environnement professionnel ou familial participent à diffuser des normes de performance, de bien-être, de réussite, de parentalité ou encore d’apparence. « À force d’y être exposés, nous pouvons transformer ces attentes collectives en exigences personnelles. » D’où l’importance de prendre un peu de recul et de faire le tri dans ses propres priorités. « Est-ce que je le veux vraiment ou est-ce que j’ai intégré l’idée que je devrais le faire ? »
3 - Retrouver de petites marges de liberté réalistes
Nos journées sont souvent rythmées par des horaires et des agendas qui laissent finalement peu de place à l’improvisation. « Psychologiquement, retrouver de petites zones de choix permet de restaurer un sentiment d’autonomie : marcher une demi-heure, lire un bouquin, voir quelqu’un que l’on aime… » Pas question pour autant de transformer ces moments en nouvelle obligation. « Il faut aussi sortir du discours parfois culpabilisant du ‘prenez du temps pour vous’. Nous ne disposons pas tous des mêmes ressources ni de la même maîtrise de notre temps. »
Plutôt que de chercher à tout prix de grandes plages de temps libre, mieux vaut donc commencer petit. « Même modeste, un espace réellement choisi peut avoir beaucoup de valeur. »
4 - Réactiver les liens et les solidarités
Quand la sensation de débordement s’installe, le réflexe peut être de se replier sur soi et de vouloir tout gérer seul. « Pourtant, le soutien social constitue une ressource essentielle. » Famille, conjoint, amis, collègues, voisins, autres parents… Demander un coup de main, répartir certaines contraintes, organiser un covoiturage ou partager une tâche peut déjà permettre de sortir de l’isolement.
Une tendance d’autant plus facile à avoir que « nous vivons dans une société qui valorise énormément l’autonomie individuelle et la capacité à se débrouiller seul ». Mais cela ne signifie pas qu’il faille tout porter soi-même. « Notre capacité à faire face aux difficultés dépend aussi de la qualité des liens et des ressources disponibles autour de nous. » Et parfois, le simple fait de mettre des mots sur ce que l’on traverse permet de relativiser : « Verbaliser ses difficultés permet parfois de découvrir que beaucoup d’autres personnes éprouvent exactement les mêmes tensions. »
5 - Considérer vos émotions comme une véritable information
Une baisse de moral n’est pas forcément quelque chose qu’il faut chercher à expliquer ou à justifier à tout prix. Elle peut aussi être l’occasion de se demander ce qui nous manque réellement. « Est-ce le repos ? Le temps passé avec mes proches ? La liberté ? Les vacances ? » Car nos émotions peuvent aussi nous renseigner sur nos besoins. Il peut alors être utile de prendre le temps d’identifier ce qui nous fait réellement du bien : une promenade, une soirée sans obligations, moins d’écrans, davantage de temps passé dehors ou encore un dimanche moins chargé. « L’objectif n’est pas de bouleverser son quotidien, mais de mieux comprendre ses besoins et de leur accorder une place plus importante dans sa vie de tous les jours. »
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