Psychologie. Rentrée scolaire : nos conseils pour limiter le stress
Choisir une tenue, fréquenter un nouvel établissement ou de nouvelles personnes… La rentrée scolaire s’accompagne souvent de sources de stress diverses. Comment lutter ? Tonya Hansel, doyenne adjointe chargée d...
Choisir une tenue, fréquenter un nouvel établissement ou de nouvelles personnes… La rentrée scolaire s’accompagne souvent de sources de stress diverses. Comment lutter ? Tonya Hansel, doyenne adjointe chargée de la recherche à l’École de travail social de l’Université du Texas à Arlington (Etats-Unis) a mené des recherches approfondies pour aider les élèves et étudiants de tous âges à gérer ce stress. Elle propose de suivre ces cinq conseils :
Reprendre progressivement une routine
Avant de remettre en place les habitudes de l’année précédente, prenez le temps de réfléchir à ce qui fonctionnait bien et à ce qui posait un problème.
Les horaires de lever, les devoirs, les repas ou encore l’organisation des trajets peuvent être ajustés en fonction de cette expérience. Il est aussi important de ne pas chercher la perfection dès les premiers jours : chacun peut avoir besoin de temps pour s’adapter.
Prévoir des moments agréables
Le retour à l’école peut donner l’impression d’enchaîner les obligations. Pour rendre les semaines plus motivantes, prévoyez de petits moments à attendre avec impatience. Cela peut être une soirée cinéma, une sortie le week-end ou simplement un moment partagé en famille.
Faire du sommeil une priorité
Le sommeil est souvent l’un des principaux changements à gérer après les vacances. Se coucher et se lever plus tôt peut être difficile lorsque l’on a pris l’habitude d’horaires décalés.
Pour faciliter cette transition, mieux vaut avancer progressivement l’heure du coucher et retrouver peu à peu un rythme régulier. Limiter les écrans avant de dormir peut également aider les plus jeunes comme les étudiants à s’endormir plus facilement.
Ne pas négliger l’alimentation
Lorsque les journées sont chargées, il est tentant de choisir systématiquement les repas les plus rapides ou les plus pratiques. Pourtant, quelques habitudes simples peuvent favoriser une alimentation plus équilibrée.
Il ne s’agit pas de préparer des repas parfaits chaque jour, mais de privilégier autant que possible des options nourrissantes et faciles à intégrer dans l’emploi du temps. Les aliments prêts à consommer peuvent rester une solution ponctuelle, sans pour autant devenir la règle.
Tenir compte du stress financier
La rentrée représente souvent une dépense importante : fournitures, vêtements, matériel scolaire, frais de transport ou équipement informatique. Cette pression peut être particulièrement difficile pour les familles dont le budget est déjà limité.
Réutiliser ce qui peut l’être, comparer les prix et distinguer les besoins essentiels des achats secondaires sont autant de moyens de réduire les dépenses. En parler ouvertement peut aussi permettre de mieux comprendre la source des tensions au sein de la famille.
Source : Université du Texas à Arlington