On vous explique l’hydratation intelligente ou comment adapter ses besoins à son mode de vie ?

Activité physique, travail, alimentation… Nos besoins en eau varient selon notre mode de vie. Alors, comment bien s’hydrater au quotidien ? Les conseils de Virginie Théotiste, diététicienne diplômée d’État à Tinqueux.

July 28, 2026

Activité physique, travail, alimentation… Nos besoins en eau varient selon notre mode de vie. Alors, comment bien s’hydrater au quotidien ? Les conseils de Virginie Théotiste, diététicienne diplômée d’État à Tinqueux.

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On nous répète souvent qu’il faut boire 1,5 voire 2 litres d’eau par jour, et pourtant ce n’est pas une règle universelle. L’activité physique, l’âge, le poids… Autant de paramètres à prendre en compte pour déterminer les besoins de chacun.

« Le plus important, c’est d’être capable d’écouter son corps et d’adapter ses apports en fonction de son mode de vie ; on parle d’hydratation intelligente », explique Virginie Théotiste, diététicienne diplômée d’État à Tinqueux. Cela signifie boire régulièrement : un verre d’eau toutes les heures en cas d’activité sédentaire, plus souvent si l’on est plus en mouvement.

Varier les sources : consommer de l’eau plate, mais aussi des aliments riches en eau, des boissons chaudes ou froides. « Un employé de bureau veillera à compenser régulièrement la déshydratation passive liée à la climatisation ou au chauffage, tandis qu’un sportif devra boire avant, pendant et après l’effort », explique la diététicienne.

Comment adapter son hydratation à l’activité physique ?

Les besoins hydriques varient considérablement selon l’intensité et la durée de l’effort. Pour une activité modérée et courte, inférieure à une heure, l’eau plate suffit largement. Il est conseillé de boire 15 à 25 cl toutes les 15 à 20 minutes. Pour un effort intense ou supérieur à une heure, il devient nécessaire de compenser les pertes en eau, mais aussi en sel et en glucides, le sucre étant le substrat énergétique premier de l’organisme. Enfin, après l’effort, il est conseillé de boire à hauteur de 1,5 fois la perte de poids constatée pour restaurer les réserves, idéalement accompagné d’une collation salée.

On parle parfois de « manger » son hydratation ?

Absolument. Certains aliments sont de véritables alliés qui permettent de compléter ses apports tout en profitant de vitamines, de minéraux et de fibres. Les champions : le concombre (96 % d’eau), la courgette (95 %), la tomate (94 %) ou la pastèque (92 %).Une portion de 200 g de pastèque apporte environ 180 ml d’eau. Les soupes et les yaourts nature sont également d’excellentes sources pour varier les plaisirs.

Eau plate, infusions, eaux détox : que choisir pour ne pas s’ennuyer ?

Si l’eau reste la base, il existe des alternatives saines. Les infusions à froid : le thé vert ou l’hibiscus comptent comme de l’eau s’ils ne sont pas sucrés. Les eaux aromatisées maison : citron, menthe ou gingembre permettent d’ajouter du goût sans les additifs des boissons industrielles. Attention aux pièges : méfiez-vous des « eaux détox » marketing, dont l’efficacité n’est pas prouvée, et des jus de fruits qui, même pressés, restent très riches en sucres !

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