Les médecins ne jurent que par la règle des 8-8-8 pour garder un cerveau jeune et protéger le cœur
Cette routine santé permet de concilier bien-être, récupération et longévité. À l'ère de l'hyperconnexion et des agendas surchargés, trouver un équilibre de vie s'apparente souvent à un parc...
Cette routine santé permet de concilier bien-être, récupération et longévité.
À l'ère de l'hyperconnexion et des agendas surchargés, trouver un équilibre de vie s'apparente souvent à un parcours du combattant. Entre le travail, la famille et la fatigue, préserver sa santé est un défi quotidien. Face à ce déséquilibre, une méthode simple existe et c'est un médecin qui la propose : la règle des 8-8-8.
Cette méthode consiste à diviser ses journées de 24 heures en trois blocs de 8 heures. Recommandée par le Dr Amitabh Parti, chef du service de médecine interne au Fortis Memorial Research Institute (Inde), elle repose sur un premier pilier essentiel pour le corps : le sommeil. Dormir 8 heures par nuit permet de réparer l'organisme et de stimuler ses défenses immunitaires. C'est aussi indispensable pour bien faire fonctionner le cerveau, consolider la mémoire et réguler les hormones. Au-delà de la durée, respecter notre horloge biologique interne est la clé pour prévenir le surpoids, le diabète et la dépression. Une règle de base permet de gagner une heure de sommeil en plus et de se rapprocher des 8 heures.
Les 8 heures suivantes doivent être dédiées au travail. Fixer des limites à son temps professionnel permet de faire barrage au surmenage et à l'anxiété. "Limiter le travail à huit heures protège contre le stress chronique qui favorise la résistance à l'insuline et l'hypertension, deux problèmes fréquents dans ma clinique" souligne le Dr Parti auprès de ndtv.com. En limitant le stress, on protège aussi son cœur des effets néfastes des hormones de tension comme le cortisol.
Le dernier bloc de 8 heures est consacré à la vie personnelle, entre loisirs, famille et détente. Loin d'être du temps perdu, ces 8 heures pour soi sont indispensables pour recharger les batteries physiques et mentales. Ce moment permet de pratiquer une activité physique, idéale pour le cœur et les articulations, de cuisiner des repas sains, de voir ses proches pour éviter l'isolement, ou de se détendre. Bien sûr, chacun peut adapter ce temps à ses besoins. Par exemple, "un patient atteint de prédiabète [...] a besoin que ce temps soit consacré à des activités physiques fonctionnelles et à des repas structurés, et non pas uniquement aux loisirs", précise le Dr Parti.
"La règle des 8-8-8 est un cadre utile, un rappel que le repos, le travail et les soins personnels méritent chacun un temps conséquent. Mais une véritable santé s'obtient en personnalisant cette routine, et non en la suivant à la lettre", nuance le médecin. Il est tout à fait possible d'adapter ce modèle selon son âge, son métier ou sa santé, car les petites habitudes de tous les jours et la régularité comptent bien plus que la perfection. Comme le conclut le Dr Amitabh Parti, "le plus grand bénéfice ne réside pas dans la reproduction à l'identique de l'emploi du temps d'autrui, mais dans l'adaptation de principes sains à son propre corps, à son mode de vie et à ses besoins médicaux".