Hypertension : comment bien prendre sa tension à la maison, les bons gestes à connaître
Prendre sa tension seul peut permettre de mieux surveiller sa pression artérielle, à condition de respecter quelques règles. Tensiomètre, position, moment de la journée, nombre de mesures, voici comment procéder.
l'essentiel Prendre sa tension seul peut permettre de mieux surveiller sa pression artérielle, à condition de respecter quelques règles. Tensiomètre, position, moment de la journée, nombre de mesures, voici comment procéder.
Pour obtenir des résultats fiables, à domicile, la tension artérielle ne se mesure pas n’importe comment. L’Assurance Maladie recommande un tensiomètre électronique avec un brassard placé sur le bras, plutôt qu’un modèle au poignet, davantage exposé aux erreurs de positionnement. Certains appareils affichent aussi la fréquence cardiaque et peuvent mémoriser les différentes mesures effectuées.
Pas de sport ni de café avant la mesure
Avant de prendre sa tension, quelques précautions sont nécessaires. Pendant les 30 minutes précédentes, il faut éviter l’exercice physique, le tabac, mais aussi la nourriture et les boissons contenant de la caféine.
La mesure doit ensuite être réalisée dans une pièce calme, à une température confortable. Il faut s’asseoir et rester au repos pendant environ 3 à 5 minutes. Le dos doit être appuyé contre le dossier de la chaise, les pieds posés à plat sur le sol et les jambes décroisées.
Le bras doit être posé sur une table, avec le brassard placé sur un bras nu et à hauteur du cœur. Pendant la mesure, mieux vaut ne pas parler, ne pas bouger et ne pas serrer le poing.
La règle des trois
Pour une automesure, l’Assurance Maladie recommande de respecter la "règle des 3". Il faut effectuer trois mesures le matin, espacées d’une à deux minutes, avant le petit-déjeuner et avant de prendre ses médicaments. Même chose le soir, avant de se coucher, avec trois nouvelles mesures. Cette opération doit être répétée pendant trois jours consécutifs. Au total, 18 mesures sont ainsi réalisées. Les résultats doivent être notés afin de pouvoir les transmettre au médecin et permettre d’en calculer la moyenne.
À domicile, lors d’une automesure, la tension est considérée comme normale lorsqu’elle reste inférieure à 135/85 mmHg. Au-dessus de ces valeurs, les mesures peuvent évoquer une hypertension et doivent nécessiter un rendez-vous avec un médecin.