Harvard met en lumière cette astuce de 3 minutes pour réduire le stress et accompagner la perte de poids
Publié le 24/10/26 à 19:30Par Abigail KeyeQuand le cerveau tourne à plein régime et que les journées n'en finissent plus, une petite pause ne serait pas de refus. Entre le boulot, les courses, les repas à prépa...
Publié le 24/10/26 à 19:30Par Abigail Keye
Quand le cerveau tourne à plein régime et que les journées n'en finissent plus, une petite pause ne serait pas de refus.
Entre le boulot, les courses, les repas à préparer et les mille choses qui nous passent par la tête, on a parfois l’impression d’avoir 36 onglets ouverts dans le cerveau. Et forcément, quand le stress s’invite, il peut aussi chambouler nos habitudes : on dort moins bien, on grignote sans vraiment avoir faim ou on cherche un petit réconfort dans le placard à biscuits. Bref, pas toujours simple de garder le cap ! Pourtant, une habitude toute simple peut aider à relâcher la pression : prendre quelques minutes pour respirer calmement. Harvard Health s’intéresse aux techniques de respiration profonde pour favoriser la détente. Mais quel rapport avec le poids ? Et surtout, est-ce que trois petites minutes peuvent vraiment faire la différence ?
Trois minutes pour souffler un bon coup et calmer le jeu
On connaît toutes ces journées où même la liste de courses devient une charge mentale. Dans ces moments-là, prendre trois minutes pour respirer peut faire du bien. Le principe est plutôt simple : on s’installe confortablement, on relâche les épaules et on inspire doucement par le nez en laissant le ventre se soulever. Puis on expire tranquillement, sans forcer, avant de recommencer pendant quelques minutes. Si le cerveau en profite pour ressortir la liste des choses à faire, le rendez-vous de jeudi et le linge qui attend depuis deux jours, pas de panique : on ramène doucement son attention sur la respiration.
L’idée n’est pas de faire le vide absolu dans sa tête, ce qui serait déjà un exploit en soi, mais de ralentir un peu le rythme. Selon Harvard Health, les techniques de respiration et de relaxation peuvent aider à gérer le stress. On peut essayer cette petite pause au bureau, dans les transports une fois assise ou à la maison après une journée bien remplie. Rien de magique, simplement un moment pour souffler sans avoir besoin de bloquer une heure dans son agenda.
Et pour perdre du ventre, est-ce que ça marche vraiment ?
C’est là qu’il faut apporter une petite nuance. Le stress chronique peut influencer notre appétit et nos habitudes. La réponse au stress implique notamment le cortisol, une hormone qui peut jouer un rôle dans la régulation de l’appétit. Chez certaines personnes, les périodes de tension s’accompagnent d’envies de grignoter, d’une attirance pour les aliments réconfortants ou de nuits plus agitées. Et quand on est épuisée, trouver la motivation pour bouger ou préparer un repas devient parfois une autre histoire.
Prendre trois minutes pour respirer peut donc être une façon de mieux gérer la pression, mais il ne faut pas lui demander la lune : aucune preuve solide ne montre que cet exercice, à lui seul, fait perdre des kilos ou fondre la graisse du ventre. Dommage, on aurait bien aimé que la balance fasse le travail pendant que l’on respire tranquillement ! L’intérêt est plutôt indirect : mieux gérer son stress peut aider à préserver des habitudes qui favorisent le bien-être général. On peut donc essayer cette pause si elle nous fait du bien, sans en faire une nouvelle obligation à cocher sur la liste. Parce qu’entre nous, on a déjà suffisamment de choses à penser comme cela.