Combien de temps faut-il vraiment pour récupérer d’une nuit courte et retrouver un sommeil normal ?
Fatigue, irritabilité, difficultés à se concentrer… Une mauvaise nuit peut vite se faire sentir. Mais bonne nouvelle : après une nuit ponctuellement trop courte, le corps récupère très vite.
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Fatigue, irritabilité, difficultés à se concentrer… Une mauvaise nuit peut vite se faire sentir. Mais bonne nouvelle : après une nuit ponctuellement trop courte, le corps récupère très vite.Nuit blanche, réveils à répétition ou coucher beaucoup trop tardif : au réveil, on donnerait cher pour rembobiner la nuit. Pourtant, une seule mauvaise nuit ne suffit généralement pas à dérégler durablement notre sommeil. Le corps possède ses propres mécanismes pour récupérer.
Une mauvaise nuit, et le corps passe en mode récupération
Après une nuit particulièrement courte, les effets ne se font généralement pas attendre : fatigue, baisse de vigilance, difficultés à se concentrer ou encore irritabilité peuvent accompagner la journée. La mémoire peut également être moins efficace et l’appétit légèrement perturbé, avec davantage d’envies pour les aliments sucrés ou gras. Ces réactions sont notamment liées au manque de sommeil et à des modifications temporaires de certaines hormones impliquées dans l’humeur, l’attention et la régulation de l’appétit. Mais inutile de paniquer après une nuit catastrophique. Selon la Dre Marie-Françoise Vecchierini, neuropsychiatre spécialiste des pathologies du sommeil interrogée par Santé Magazine, une restriction ponctuelle est généralement compensée dès la nuit suivante chez un bon dormeur.
Le sommeil profond plutôt que la grasse matinée
On pourrait croire qu’après avoir dormi trois heures, le corps va réclamer une nuit de douze heures pour faire ses comptes. En réalité, la récupération ne passe pas forcément par un allongement spectaculaire du temps passé au lit. Le mécanisme repose surtout sur un rebond de sommeil lent profond, la phase considérée comme particulièrement réparatrice. Durant celle-ci, l’organisme récupère sur le plan physique tandis que certains processus essentiels à l’équilibre du cerveau et du corps sont favorisés.
Après une seule mauvaise nuit, 24 à 48 heures suffisent généralement pour retrouver un fonctionnement normal, à condition de reprendre un sommeil habituel. En revanche, lorsque les nuits trop courtes s’enchaînent, la récupération peut demander davantage de temps : plusieurs nuits peuvent être nécessaires pour restaurer progressivement les différentes phases du sommeil.
Faut-il dormir plus longtemps pour rattraper le sommeil perdu ?
Pas forcément. Et c’est là que le fameux « je vais dormir jusqu’à midi demain » peut avoir ses limites. Après une mauvaise nuit, mieux vaut retrouver des horaires de sommeil relativement réguliers plutôt que de bouleverser complètement son rythme. Se coucher un peu plus tôt si la fatigue se fait sentir, oui ; aller au lit plusieurs heures avant d’avoir sommeil, moins bonne idée. Rester éveillé sous la couette peut même compliquer l’endormissement, notamment chez les personnes sujettes à l’insomnie. Quelques coups de pouce peuvent toutefois faciliter la récupération : lumière naturelle le matin, activité physique dans la journée, limitation de l’alcool et de la caféine en soirée. Une courte sieste de 20 à 30 minutes peut également aider lorsque la fatigue est importante. Et inutile de chercher la vitamine miracle ou l’aliment capable de remplacer une nuit blanche, rien ne remplace réellement le sommeil.
La rédaction n’a pas participé à la réalisation de cet article.
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